איך להפסיק לעשן מבלי לסבול 9 טיפים לגמילה קלה יותר

היום הבינלאומי ללא עישון הוא תירוץ מצוין עבורנו לתת לכם כמה טיפים טובים
שיעזרו לכם לשנות את הסטטוס שלכם מ"מעשנים" ל"מעשנים לשעבר".

הבעיה היא שמצד אחד כמעשנים אתם רגילים שכל לוח הזמנים היומי שלכם סביב הסיגריה, והיא מלווה אתכם כמעט כל הזמן, ממש כאילו הייתה חלק מכם. וכרגע זה נראה לכם בלתי אפשרי להיפרד ממנה.

אבל מן הצד השני, אתם סובלים מאוד מהעישון גם פיזית וגם נפשית. אולי כבר ישנן בעיות בריאות שהתחילו, וגם הסובבים אתכם לוחצים עליכם להפסיק לעשן, ואתם מרגישים החיים שלכם פשוט עולים בעשן (תרתי משמע...)
ומתחיל להימאס לכם מכל המצב הזה.

אז הנה 9 טיפים שיקלו עליכם (כך אנחנו מקווים) לקבל את ההחלטה להיגמל, וגם ליישם אותה באופן מעשי בחייכם בצורה הקלה ביותר בשבילכם.

טיפ מספר 1:  או שאתם מעשנים או שאתם לא מעשנים - אין 'באמצע'

מה שמאפיין מעשנים רבים זה שברמה ההתנהגותית הם מעשנים בפועל,
אבל ברמה החשיבתית והרגשית הם לא שלמים עם זה שהם מעשנים.

בגלל ההבנה של הנזק שהם גורמים לעצמם ולסובבים אותם (מה שנקרא מעשנים פסיביים),
והמסרים שמקבלים מבחוץ כאילו הם חלשים וחסרי אופי רצון,
כי הם לא מצליחים להיפטר אחת ולתמיד מההרגל המגונה הזה.

ואז מה שקורה זה שגם מעשנים וגם מרגישים עם זה רע - לפני העישון, תוך כדי וגם אחרי.

הלקאה עצמית ורגשות אשמה הן אחת הסיבות ללחץ המוגבר שאתם מרגישים ולבלגן שמאפיין את חייכם.
וכשאתם לחוצים, אתם רק רוצים להדליק עוד סיגריה אחת..

כך שזהו מקום שקשה מאוד לקבל ממנו החלטות, בוודאי לא החלטות שאמורות להפוך את החיים שלכם לגמרי, בכל המובנים.

תסלחו לעצמכם והחליטו ביניכם לבינכם  שכל עוד אתם מעשנים בפועל לפחות תיהנו מהעישון, עד שתפסיקו לעשן.
ותורידו מעצמכם את כל העומס הרגשי השלילי שנלווה לעישון שלכם כיום.

במקביל, תתחייבו לעצמכם שאתם ממשיכים לבדוק, אבל בנחת ובלי לחץ, איך אתם יכולים להפסיק לעשן,
גם לטובת הבריאות שלכם וגם לטובת הבריאות של הסובבים אתכם.

טיפ מספר 2:  מצאו סיבה טובה שתניע אתכם להפסיק לעשן

גמילה מעישון היא מסע מתמשך שיש בו לא מעט מהמורות, עליות וירידות.

בכדי שתהיה לכם המוטיבציה לעשות את הצעד הראשון, ואחר כך להמשיך ללכת את הדרך גם כשקשה,
מומלץ שתהיה לכם סיבה טובה בגללה אתם! ולא מישהו אחר, רוצים להפסיק לעשן.

הסיבה יכולה להיות "לנשום טוב יותר", שלילדים שלכם יהיה הורה שיחיה עוד שנים רבות, "להיראות ולהרגיש צעירים יותר", או, 
כדי להגן על בני המשפחה שלכם מעישון פסיבי שמזיק לפי מחקרים גם להם.  

תהיה אשר תהיה הסיבה לרצון האישי שלך להיגמל מסיגריות, כדאי לכתוב אותה על פתק ולשים אותו מול העיניים,
והוא ידחוף אתכם להחליט וליישם את ההחלטה שלכם להיות מעשנים לשעבר.

טיפ מספר 3: הבינו את תהליך העישון והגמילה מסיגריות

תהליך העישון

עשן הסיגריה מכיל כ- 7,000 כימיקלים שונים, בהם כ- 350 חומרים רעילים, שהשפעתם ניכרת במערכות גוף שונות
וכ- 70 מהם ידועים כחומרים מסרטנים.

בין החומרים הללו אפשר למנות: אצטון, ארסן, פנול, אמוניה, מימן ציאני, ציאניד, נפטלין, די די טי DDT, בוטאן, קדמיום, האיזוטופ פולוניום 210,
פורמלין, בנזן, עטרן, זפת, בנזופירן, טרפנטין ועוד.  

חומר נוסף ומוכר יותר מכונה ניקוטין והוא החומר הפעיל והממכר בסיגריה. ההתמכרות לניקוטין נחשבת לאחת מההתמכרויות הקשות הקיימות,
היות והניקוטין משפיע על רצפטורים במוח וגורם בכך לעירנות מוגברת, ריכוז, הפחתה בתיאבון ובעיקר הנאה.   

כשמדובר בעישון, בנוסף להתמכרות הפיזית לחומר הניקוטין, ישנה התמכרות נוספת קשה לא פחות, והיא ההתמכרות לעצם ההרגל לעשן.

תהליך הגמילה מסיגריות

בכדי להפסיק לעשן לא רק באופן חד-פעמי, אלא לתמיד, ומבלי שתרגישו כל הזמן ש'אתם חייבים סיגריה",
עליכם לתת מענה לשתי ההתמכרויות, גם זו הפיזיולוגית וגם זו ההתנהגותית.

מסיבה זו, גמילה מסיגריות היא תהליך מאתגר וממושך. ולעיתים קרובות נדרש יותר מניסיון אחד, ולא מעט מעידות,
עד שלומדים לחיות בלי סיגריות בהצלחה. וזה בסדר גמור, וכדי להיות סבלניים לעצמכם בנושא הזה ולקבל זאת באהבה.

השלב הראשון בגמילה שלכם - התמודדות עם ההתמכרות הפיזית (לחומר הניקוטין)

בשלב הזה, כשהניקוטין נחסך מהגוף שלכם,  אתם עשויים לחוות תסמיני גמילה, לדוגמה: עייפות, רוגז, תחושת ריקנות, נדודי שינה, תסכול וכעס,
קשיים בריכוז, ירידה בקצב הלב ועלייה בתיאבון - ובעיקר כמיהה עזה לסם שאתם כבר מכורים אליו, סם הניקוטין.

ייסורי הגמילה הללו עשויים להימשך בין שבועיים לחודש בממוצע, ויש נגמלים המעידים ששלב זה עשוי להימשך גם יותר, כלומר, זה משתנה מאדם לאדם.

השלב השני בגמילה שלכם - התמודדות עם ההתמכרות הפסיכולוגית והרגשית (ההרגל ההתנהגותי להצית סיגריה ולעשן)

מעשנים רבים מספרים לעצמם ולסביבה ש"העישון מרגיע אותי".

אם זה היה כך, אזי באופן תאורטי צפוי היה שהם ירצו לעשן רק כשהם לחוצים נניח, או במצבים מאוד מסוימים וייחודיים.
אבל במציאות החיים של מעשנים, הם נוהגים להצית סיגריה בכל מצב ובכל זמן.  

כוס הקפה בבוקר, בנסיעה באוטו לעבודה, אחרי ארוחת הצהריים, כשרואים סרט מול הטלוויזיה, עם כוס הבירה בפאב בערב,
כשטוב, כשרע, כשמעוצבנים, כשמתרגשים, כשחרדים - בכל מצב הסיגריה הייתה שם אתכם.

עם הזמן והשנים כל סדר היום שלכם כמעט, הותנה באוטומט של הוצאת סיגריה והעישון שלה.

יותר מכך, מעשנים שמרגישים צורך לעשן אבל אין להם סיגריה בהישג יד, לא רק שהם לא חשים רגועים, אלא להיפך,
הם נהיים דווקא עצבניים מאוד...

זו הסיבה לכך שבתהליך הגמילה, אחרי שכבר עברתם את תסמיני הגמילה הפיזיים,
בכל פעם שמופיע "רמז" כזה, למצב שבעבר הייתם מיד שולפים בו את הסיגריה,
הוא משמש כגירוי שמעורר במוח שלכם כמיהה עזה (קרייבינג) לעשן.

זוהי תגובה מוחית שאין לכם שליטה על עצם קיומה, אבל אתם כן יכולים לבחור איך אתם מגיבים,
ועומדות לפניכם אפשרויות רבות אחרות לבחור ביניהן, מלבד להוציא סיגריה ולעשן.  

ייתכן שאתם באמת מרגישים הקלה מסוימת בזמן העישון, ומקשרים אותה לעישון. אבל הסבר פשוט לזה יכול להיות
שעובר זמן בין הרגע שחשבתם להוציא סיגריה ועד הזמן שעישנתם בפועל כי בינתיים, חיפשתם את המצת בתיק או באוטו, הכנתם את המאפרה וכד'.

כלומר, הייתה לכם הסחת דעת למספר רגעים ממה שהעסיק אתכם והיווה את הטריגר לעשן.

חלון הזמן הזה הוא שיצר את ההקלה שאתם חשים, אולם בגלל הסמיכות לעישון הסיגריה המוח שלכם קישר בין שני הדברים (הקלה רגשית ועישון).
ומפה והלאה בכל פעם שרציתם להרגיש טוב הוצאתם סיגריה, פעולה שבתורה מחזקת ומקבעת את החיבור שבין הקלה=סיגריה.

למעשה, אתם יכולים להשיג את אותה הסחת דעת בצורות רבות אחרות ונוספות. ובמילים אחרות, אתם יכולים לשנות את ההתנהגות שלכם,
וכשאתם חשים דחף לעשן במקום לשלוף אוטומטית סיגריה אתם יכולים לדוגמה:  

  • לצאת להליכה מהירה של מספר דקות
  • לעשות מקלחת נעימה
  • לשתות כוס מים
  • לדבר עם חבר טוב
  • לבקש מסג' מבן/בת הזוג
  • ועוד...

האמת היא שהגיע הזמן להכיר בזה שהסיגריות לא באמת מרגיעות או עוזרות לפתור את הקשיים שלכם בחיים,
אלא הן מייצרות לכם בעיות חדשות ונוספות בפני עצמן...

טיפ מספר 4:  זהו את החששות שמונעים מכם להפסיק לעשן כבר היום

כששואלים מעשנים למה הם בעצם אינם מפסיקים לעשן, התגובות הנפוצות הן:
חשש מלהשמין, חשש מלאבד את הזהות של 'מעשן', וחשש להתמודד עם מצוקה מבלי שיש סיגריה ביד.

חשש מלהשמין

חשש מהשמנה הוא נושא המטריד אנשים רבים שמעוניינים להפסיק לעשן אך חוששים לעשות זאת.

אין ספק שהחשש להחליף את ההתמכרות לסיגריות להתמכרות לאוכל, הוא חשש מוצדק.
היות ומעשנים משתמשים לעיתים קרובות בסיגריה ל"סתימת התיאבון"
וכשאין סיגריה שתעסיק את הפה, סביר להניח שהאוכל יהיה זה שיתפוס את מקומה.

וגם כי לאחר שמפסיקים לעשן חוש הטעם והריח "חוזרים לפעול" והמזון "טעים יותר", דבר העלול להביא לעלייה במשקל.

אבל אין זה אומר שאתם צריכים לוותר על הרעיון של הפסקת עישון, אלא רק שעליכם להבין שהמסע שאתם עומדים לעבור הוא באמת משנה חיים.
וחלק מהשינוי כולל את הרגלי האכילה שלכם.

גם אם תעלו קילוגרמים אחדים בתקופה שאחרי הפסקת העישון, העובדה שאתם מאמצים הרגלים תזונתיים בריאים וטובים יותר
יכולה לעזור לכם לרדת במשקל בהמשך ובוודאי שתשפר את מצבכם הפיזי ואת הרגשתכם הכללית לטובה.

הרגלי תזונה בריאים יותר שאתם יכולים לשלב באורח החיים החדש שלכם עשויים להיות:

  • בכל פעם שיש לכם דחף לעשן, לשתות בקבוק מים.
  • להכניס לארוחות שלכם יותר פירות וירקות.
  • לאכול את כל הארוחות הדרושות לכם, מבלי לדלג על ארוחת הבוקר (כמו שנהגתם לעשות בימים שעישנתם).

פתרון נוסף הוא לשלב בחייכם יותר תנועה וספורט.

אגב, אם אתם שמים לב שהחלפתם את ההתמכרות לעשן בהתמכרות לאוכל, אז זהו בהחלט רמז חשוב
לכך שיש לכם הרבה עבודה פנימית לעשות בשלב הבא במסע שלכם הגמילה שלכם (התמודדות עם ההרגל),
בכדי להבין מדוע בכלל אתם נזקקים להתמכרות מלכתחילה, וללמוד איך למצוא לה תחליפים בריאים יותר.

חשש לאבד את הזהות של מעשן "מי אני ללא העישון והסיגריות"?

אם התחלתם לעשן מגיל צעיר, ייתכן מאוד שאין לכם כמעט שום ניסיון חיים כאנשים לא מעשנים. למעשה, אתם חיים את רוב חייכם מבלי לדעת:

איך זה מרגיש לשתות קפה, לשבת עם חברים, לסיים ארוחה ולא להחזיק סיגריה ביד.

הזהות שלכם, הדרך בה אתם רואים את עצמכם והסביבה רואה אתכם היא של אדם מעשן. ואתם מתקשים אפילו לדמיין איך זה יהיה
כשמרכיב כל כך משמעותי ומרכזי בהגדרה העצמית שלכם כבר לא יהיה יותר.

יש בסיס לחשש זה מפני שגמילה מוצלחת תהיה באמת כרוכה בגילוי מחודש שלכם את עצמכם, אבל התגמול שווה את המאמץ.

חשש להתמודד עם מצוקה מבלי שיש לכם סיגריה ביד

עבור רבים העישון משמש כ'מסך עשן' אמיתי, שמאפשר להם להימנע מ"להסתכל בעיניים" על דברים שהם חושבים, על מה שהם מרגישים,
על הפחדים שלהם, ועל מה שבאמת מפריע להם בחיים, כולל זיכרונות של אירועי עבר לא נעימים.  

הם פשוט "מעלים באש" כל בדל של רגשות שליליים מטרידים.

אחד האתגרים הגדולים בגמילה מוצלחת מעישון הוא הנכונות להכיר ברגשות הקיימים ולהסכים לחוות אותם במלוא עוצמתם,
ולחפש באופן פעיל שיטות אחרות להכיל את הכאב והמצוקות מבלי להשתמש ביותר בסיגריה למטרה זו.

טיפ מספר 5: נהלו "יומן עישון" מסודר

במחברת או על דף, כתבו למשך לפחות שבוע:

  • כמה סיגריות עישנתם היום?
  • מה גרם לכם להצית את הסיגריה?
  • מה היו הנסיבות בהם עישנתם?

חשוב שתזהו את ה'טריגרים' (הגירויים) האישיים שלכם שמעוררים בכם את הדחף לעשן,
ותשתמשו מאוחר יותר בתהליך הפסקת העישון, במידע שאספתם.

טיפ מספר 6: צמצמו את כמות הסיגריות בהדרגה או קבעו יום להפסקת  העישון

לשאלה "האם מומלץ להפסיק את העישון בבת אחת או בהדרגה?", אין באמת תשובה חד-משמעית.  
היות וכל מעשן הוא שונה ורצוי להתאים את אופי הגמילה לאופי האדם.

הניסיון מראה שלעיתים קרובות אנשים שנגמלים בשיטת "הזבנג וגמרנו",
כלומר אומרים מהיום אני לא מעשן וזהו, ללא שום הכנה מקדימה.

עשויים להפסיק לעשן לתקופה, אבל ישנו סיכוי גדול שהם יחזרו לעשן משום, שהם התמודדו רק עם החלק הפיזי שבגמילה
אבל לא עם החלק הפסיכולוגי - ההתנהגותי.

בשיטת 'צמצום הסיגריות' אתם מפחיתים בהדרגה את כמות העישון והסיגריות שאתם מעשנים,
עד שאתם מרגישים שאתם יכולים לוותר על הסיגריה האחרונה וזהו, אתם מפסיקים לעשן.

לחלופין, אתם יכולים לפתוח לוח שנה ולקבוע שבו אתם הולכים להיפרד סופית מהסיגריות. 

מומלץ שהיום בו אתם נפרדים מהסיגריה האחרונה שלכם, ייקבע לתקופה נוחה וקלה יותר בחייכם.
אם אפשר לקחת כמה ימי חופש זה רק יועיל, משום שהימים הראשונים לגמילה מאתגרים מאוד,
ועדיף שתפנו לכם מרחב להרבה שעות שינה ומנוחה לנפש ולגוף שלכם.
אלה ימים שבהם אתם תעשו את מינימום האפשרי ותתפנו לטפל בעצמכם.  

בינתיים הכינו את עצמכם עד שתגיעו ליום בו אתם מפסיקים לעשן - לא משנה באיזו מהדרכים אתם בוחרים להפסיק לעשן,
צמצום הדרגתי בסיגריות עד לסיגריה האחרונה או הצהרה על היום בו אתם מתכוונים לעשן את הסיגריה האחרונה שלכם.

נסו להפחית את כמות הסיגריות שאתם מעשנים:
בנחת ובלי לחץ, תנסו לראות על אלה סיגריות קל לכם יותר לוותר וותרו עליהן, ותיהנו מהסיגריות שאתם עדיין מעשנים.  

שנו את טקסי העישון הקבועים שלכם:
שגרת היום שלכם כמעשנים בנויה מעשרות טקסים קטנים שאותם אתם רוצים להתחיל לשנות לאט לאט, עוד לפני ההפסקה הסופית של העישון,
כדי להתחיל להרגיל את המוח שעד עכשיו חיבר מצבים שונים עם עוררות דחף לעשן, לחבר את המצבים הללו עם התנהגות חדשה.

חשוב להבין שאי-אפשר להכחיד הרגל אלא רק להחליפו בהרגל אחר - מהנה, חיובי  ובריא יותר עבורכם. וזו המטרה כאן.

אתם רגילים לעשן מיד כשאתם קמים בבוקר?  
נסו לחכות עוד 5 דקות לפני שאתם מציתים את הסיגריה, ואחרי כן 10 דקות.

אתם רגילים לעשן סיגריות מסוג קבוע?
שנו את סוג הסיגריות שאתם מעשנים.

אתם יושבים במקום קבוע כשאתם מעשנים את הסיגריה של ארוחת הצהריים?
נסו לשנות למקום ישיבה אחר.

יש לכם כמיהה לעשן באופן קבוע אחרי ארוחת הצהריים?
במקום לעשן, כנסו להתקלח.

תסתכלו על הטריגרים (הגירויים שמעוררים אצלכם את הדחף לעשן) ותנסו במודע ובמכוון לחשוב,
באילו התנהגויות חדשות אתם יכולים להחליף אותם?

הכינו ליום הגמילה עצמו המון פירות, ירקות חתוכים לנשנוש ובקבוקי מים:
בימים הראשונים אחרי ההפסקה זה לא הזמן לעמוד ולבשל ולכן כדאי שיהיה בהישג יד אוכל שנדרש מינימום מאמץ להכינו.  

נקו את הבית ביסודיות מכל תזכורת להיותכם מעשנים:

  • זרקו את כל! המאפרות, המציתים והסיגריות מהבית, המכונית ומקום העבודה.
  • שטפו את כל הבגדים שיש להם ריח של עשן.
  • נקו שטיחים, וילונות ואת הריפוד של הרהיטים.
  • השתמשו במטהרי אוויר כדי שיהיה ריח נעים ואחר מזה שאתם מכירים.
  • נקו את הרכב וכל מקום אחר שיכול להזכיר לכם בריח או במראה משהו שקשור לסיגריות או עישון.

טיפ מספר 7:  היו פתוחים לקבל את כל התמיכה שאתם יכולים לקבל ממקורות שונים

אתם תזדקקו לכל תמיכה שאתם יכולים לקבל, גם בשלב הגמילה הפיזית וגם בשלב של הגמילה ההתנהגותית והרגשית יותר.

בני משפחה וחברים

שתפו את בני המשפחה והחברים שלכם שאתם מתכננים להפסיק לעשן, וספרו להם איזו תמיכה אתם מבקשים לקבל מהם.
עידוד? שישמרו על הילדים? יוציאו לטיול את הכלבים? יבשלו לכם?

זה לא הזמן ל"לא נעים לי לבקש" כי אתם תצטרכו כל עזרה שאתם יכולים לקבל, לפחות בימים ובשבועות הראשונים של תהליך הגמילה.

תחליפי ניקוטין ותרופות מרשם לגמילה מעישון

אמצעים תרופתיים כצ'מפיקס (Champix) או זייבן (Zyban) הם תרופות הדורשות מרשם רופא, הן אינו מכילות ניקוטין ואינן ממכרות,
אך עשויות להיות לשימוש בהן תופעות לוואי ולכן חשוב להיוועץ טרם לקיחתן עם הרופא המטפל שלכם.

תחליפי ניקוטין כוללים מדבקות, מסטיקים, ועוד, וניתן לקנות אותם ללא מרשם רופא.  

יעילותם של תרופות המרשם ותחליפי הניקוטין משתנה מאדם לאדם, ולא בהכרח מה עובד אצל אחד יעבוד גם אצל האחר.

יחד עם זאת, כדאי לשקול בחיוב שימוש באמצעים כאלה (לאחר בדיקה והתייעצות עם הגורמים המטפלים הרלוונטיים),
כ"קביים" שיקלו עליכם בשלב הראשון של הגמילה הפיזית.

וכך למנוע מצב שבו אתם נשברים וחוזרים לעשן רק בגלל חוויית תסמיני גמילה שלילית בשל החסך בניקוטין.

תוספי תזונה טבעיים

אפשר להיעזר בתוספי תזונה טבעיים בכדי לתמוך בגמילה הפיזית, ובהמשך,
בכדי לצמצם את השפעת החומרים המזיקים שכמעשנים נחשפתם אליהם במשך שנים של עישון.

ויטמין c  

נחשב לאנטי-אוקסידנט רב עוצמה, המסייע לפנות מולקולות מזיקות הקרויות רדיקלים חופשיים .
ובזכות תכונה זו הוא עשוי להפחית חלק מנזקי העישון שנגרמו לשכבה הפנימית של כלי הדם.

אצת כלורלה של י.ג.נ טבעי

כלורלה היא אצה ירוקה חד תאית אורגנית טבעית 100% עשירה במרכיבי תזונה רבים כחלבונים, מינרלים וויטמינים המכונה 'מזון על' .  
היא נחשבת כמסייעת להסדרת תפקודה של מערכת העיכול, נטרול ריחות גוף ופה לא נעימים, ניקוי מערכת הדם,
מחזקת את יכולתו של הגוף להתאושש ממצבי לחץ וסטרס.  ותורמת להאצת טיהורו של הגוף ממתכות ורעלים,
בזכות היותה בנויה ממעטה סיבי שאינו ניתן לעיכול, הסופח אליו מתכות כבדות ורעילות, וחומרים רעילים.

גם כאן, מומלץ להתייעץ עם הגורם המטפל טרם נטילת התוסף (בוודאי אם אתם מתמודדים עם בעיות בריאות נלוות לעישון).

שיטות אלטרנטיבות

אם אתם מתחברים לשיטות טיפול הנחשבות אלטרנטיביות אולי תרצו לבדוק אפשרויות תמיכה כמו: הילינג, דיקור סיני וכד'. 

קבוצות תמיכה בקופות החולים או במסגרות פרטיות

הניסיון והסטטיסטיקות מראים שהצטרפות לקבוצת תמיכה עדיפה על פני הניסיון להיגמל לבד, ורק בכוחות עצמכם.
קבוצות תמיכה לגמילה מעישון מוצעות במחיר מוזל בקופות החולים, וניתן למצוא אותן גם במסגרות פרטיות.

בנוסף לתהליך גמילה מובנה ומסודר אותו מלווים אנשי מקצוע מוסמכים, אתם נהנים כחברים בקבוצה כזו גם מתמיכתם של שאר המשתתפים
שמבינים אתכם היטב ונמצאים יחד אתכם ב"אותה הסירה". ויש לכם כתובת לכל מיני שאלות והתלבטויות שבהכרח עולות עם הזמן.

במידה והמודל הקבוצתי פחות מדבר אל ליבכם, אולי תרצו לשקול מספר מפגשים להתייעצות עם יועץ/ת המתמחים בגמילה מעישון
שבוודאי יכולים לתת לכם כמה עצות טובות.

ספרי עזרה עצמית, פורומים וקהילות באינטרנט

אם אתם מאמינים בשיטת 'עשו זאת בעצמכם' אולי תרצו לבדוק את ספרי הגמילה הקיימים בשוק?  
כמו כן, אתם יכולים להצטרף לאחת או יותר מהקהילות הפעילות באינטרנט שעוסקות בנושא הגמילה מעישון.

רשת האינטרנט מציעה מבחר עצום של מידע על כל האפשרויות המוצגות כאן.
חפשו במנוע החיפוש 'גוגל' ביטויים כמו: 'פורום גמילה מעישון', 'איך להיגמל מעישון',
ותיחשפו למגוון של חומרים, מדריכים וסרטונים העוסקים בגמילה מעישון.

טיפ מספר 8: קבלו החלטה שלעשן זו איננה אפשרות יותר עבורכם

בשלב הזה של תהליך הפסקת העישון עישנתם כבר לפני מספר חודשים את הסיגריה האחרונה שלכם,  
כבר עברתם את תסמיני הגמילה הפיזית, ומצאתם דרכים חלופיות להרגיע את עצמכם ולהתמודד עם אתגרי החיים שלכם בלי סיגריות.

האתגר שילווה אתכם מהיום וכנראה לתמיד... הוא מה לעשות כשמופיע מידי פעם הדחף לעשן.

בעבר כשהדחף לעשן התעורר הייתם כמובן מדליקים מיד סיגריה...  אבל היום כמעשנים לשעבר, חשוב שיהיו לכם כלים להגיב אחרת במצב זה.

כדאי לדעת שהדחף הזה הולך ונמוג עם הזמן, עד שהוא הופך לחשק רגעי.  
ובכלל, עם כל יום שתעבירו ללא סיגריה, אתם תשימו לב שמשך הזמן שבו אתם לא חושבים על להוציא סיגריה ולעשן הולך ומתארך.

אז מה עושים כשיש לכם חשק לעשן?

» כשאתם מזהים שזה קורה, תספרו עד 5 ובדרך כלל החשק הזה פשוט יעבור ואתם תמשיכו הלאה.

» אתם יכולים גם לחזור להסתכל על הפתק שבו כתבתם את הסיבה או הסיבות בגללן רציתם להפסיק לעשן מלכתחילה.

» הזכירו לעצמכם את כל הדברים השליליים שנלוו לעישון שלכם:

הריח הנוראי שנדבק לשיער ולגוף, העובדה שסיכנתם אנשים שאתם אוהבים בגלל שכפיתם עליהם לעשן עישון פסיבי כנגד רצונם,
הקושי לנשום ולעשות פעילות גופנית, כל הכסף ששפכתם במשך השנים על "הזכות" להרעיל את עצמכם, ועוד.. (תמצאו מה עובד עבורכם).  

» המשיכו למצוא הרגלים טובים ובריאים יותר היכולים להחליף את הרגלי העישון של העבר.

» נסו את התרגיל הבא אותו תבצעו לפני שמתעורר שוב הדחף לעשן: 

חשבו על הדבר שהכי אבסורדי ובלתי מתקבל על הדעת מבחינתכם שתעשו, למשל, לקרוע שטרות של 1000 שקלים לחתיכות ולזרוק לפח...
והחליטו שכמו שזאת איננה אפשרות מבחינתכם, כך גם העישון איננו.

המטרה בתרגיל הזה היא לסגור את הדלת על האפשרות לעשן כדי שזה לא יהיה משהו לחזור להישען עליו בעיתות מצוקה.

אבל אם אתם מוצאים שהמחשבה הזאת יותר מלחיצה אתכם מעוזרת לכם,  אז כדאי שתעברו לעיצה הבאה.  

טיפ מספר 9: חיו את הרגע ורק את היום הזה

כמעשנים לשעבר עליכם לקבל בכל יום החלטה ש"היום אנחנו לא מעשנים". עד מהרה אתם תגלו שהימים הפכו לשבועות, חודשים ושנים.

ברגעי משבר קשים יותר, תאמרו לעצמכם שהיום אתם בוחרים לא לעשן, אבל מחר אתם חופשיים להחליט אחרת.
מחר אולי תחליטו אחרת, אבל תתמודדו עם זה רק מחר.

תאמרו לעצמכם שאף אחד לא מחליט עבורכם, אלא אתם אלו שהחלטתם ואתם ממשיכים להחליט בכל רגע ורגע להתנהג בצורה אוהבת אל עצמכם,
כשאתם שומרים על גופכם, במקום להמשיך לפגוע בו ולהזיק לו כפי שעשיתם כשעישנתם.

כמו כל מכור לשעבר, כדאי לא להיות שאננים מידי, ולהיזהר מכל מה שעלול להחזיר אתכם לסיגריות.

חשוב לדעת שאין כזה דבר "רק לקחת שכטה" או "רק סיגריה אחת לא תגרור אותי חזרה".

לא משנה מה הסיפור שאתם מספרים לעצמכם,  האמת היא שסיגריה אחת תהפוך מאוד מהר לסיגריה שניה, שלישית ורביעית,
ותמיד בגלל 'סיבה מוצדקת' של 'מתח בגלל משהו לא צפוי שקרה' או 'מישהו שממש הרגיז אותי'.  

ולפני שתספיקו להבין איך שוב איבדתם שליטה, תמצאו את עצמכם חוזרים להרגל העישון המוכר.
וכמו שאומרים "הדרך הכי טובה להיגמל מסיגריות היא לא להתחיל לעשן".

ברגעים הקשים תזכירו לעצמכם את כל הדברים הטובים שהרווחתם ואתם מרוויחים כי הפסקתם לעשן:

» אתם מרוויחים את החיים שלכם ושל האהובים שלכם (שלא צריכים לסבול יותר מעישון פסיבי).

» אתם מרוויחים איכות חיים והרגשה טובה יותר.

» אתם מרוויחים המון כסף! שאתם יכולים להשתמש בו לדברים מהנים וכאלה שמקדמים אתכם ומעשירים את חייכם.

» אתם מרוויחים את הבריאות שלכם

הנה דוגמאות לשיפור הבריאותי שתרגישו לאחר הפסקת העישון:

  • אחרי 20 דקות: שיפור בלחץ הדם, בקצב הלב ובזרימת הדם ההיקפית.
  • אחרי 8 שעות: ירידה של 50% ברמה של ה-CO והניקוטין.
  • אחרי 24 שעות: כל הניקוטין הורחק מהגוף, שיפור בחוש הטעם והריח.
  • אחרי 48 שעות: רמת CO נורמלית, רירת מערכת הנשימה נקייה, ירידה בסיכון לאוטם שריר הלב.
  • אחרי 72 שעות: הקלה בנשימה, הקלה בכיווץ הסימפונות, רמות אנרגיה משופרות.
  • אחרי 2-12 שבועות: שיפור בזרימת הדם.
  • אחרי 3-9 חודשים: ירידה בכמות השיעולים והצפצופים בריאות.
  • אחרי 1 שנה: ירידה של 50% בסיכון לאוטם שריר הלב.
  • אחרי 10 שנים: ירידה של 50% בסיכון לסרטן ריאות, סיכון לאוטם שריר הלב משתווה לסיכון באוכלוסייה הלא מעשנת.
  • אחרי 15 שנים: הסיכון לשבץ משתווה לסיכון באוכלוסייה הלא המעשנת.

נשמע טוב נכון?

אנחנו מאחלים לכם גמילה מוצלחת!

נשמח לשמוע את סיפורי הגמילה שלכם ואת הטיפים שלכם שיעזרו לאנשים אחרים להפסיק לעשן. 

הדיל היומי

בהנחה
  • מולטי ויטמין טבעי אורגני.
  • פתרון טבעי לקשיי קשב התמקדות ריכוז וזיכרון.
  • טובה למתאמנים בספורט ובחדר כושר.
  • עזרה במצבי אנמיה.
₪79.90
במקום ₪100.00
בתוקף עד: 2018-05-23
המבצע ייגמר בעוד...
הצג מוצר