כל יצור חי מתמודד עם לחץ. מתח הכרחי להישרדות מכיוון שהוא מעודד אותנו לבצע שינויים שעוזרים לנו להסתגל לעולם הסובב אותנו.
לחץ יכול להיות בעוצמה גבוהה, כלומר קצר מועד או כרוני, שנמשך חודשים או שנים.
הדוגמאות הנפוצות ביותר הן מתח כלכלי, מתח נפשי, מתח ביולוגי, מתח הקשור לבריאות, מתח ביחסים ואפילו מתח סביבתי.
מציאת דרכים בריאותיות ופרודוקטיביות לניהול מתח היא קריטית לרווחה הכללית.
עבור חלק, מדיטציה או תפילה יכולים להיות כלים שימושיים, בעוד שאחרים עשויים להתנחם בהסתמכות על חבר בתקופה מאתגרת או במשבר אישי.
פעילות גופנית או פעילות גופנית שגרתית יכולים להועיל גם להפחתת מתח מובנה, פאניקה וחרדה.
אין לוותר על תזונה בריאה ומאוזנת בעת לחץ. המזונות שאנו מכניסים לגופנו יכולים לחזק אותנו או להחליש אותנו, נפשית ופיזית.
למרות שקל להגיע למאכלי נוחות כשהחיים קשים, חשוב לוודא שהגוף הפיזי שלנו יכול על ידי חומרים מזינים להתמודד עם גורמי הלחץ היומיומיים.
למי שזקוק לעזרה נוספת, תוספי הצמחים הבאים, מינרלים, ויטמינים ושמנים אתריים עשויים גם הם להועיל.
אשווגנדה
אשווגנדה הוא עשב אדפטוגני שעשוי להיות מועיל להפחתת מתח. ילידי אסיה, במיוחד הודו ואזורי סין, Ashwagandha נפוץ ברפואה איורוודית והוא בשימוש במשך אלפי שנים.
דווח כי אדפטוגן זה משפר את הסימפטומים של חרדה ומתח.
במחקר שנערך בשנת 2014, החוקרים הגיעו למסקנה כי אשווגנדה, “… הביאה לשיפורי ציונים גדולים יותר (באופן משמעותי ברוב המקרים) מאשר פלסבו בתוצאות בהיקף חרדה או מתח.”
מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת Indian Journal of Psychological Medicine העריך 64 נבדקים.
למחצית ניתנה אשווגנדה ואילו למחצית השנייה ניתנה פלסבו.
החוקרים סיכמו, “… תמצית שורש אשווגנדה בריכוז גבוה במלואו משפרת בצורה בטוחה ויעילה את ההתנגדות של האדם בפני לחץ ובכך משפרת את איכות החיים שהוערכה לעצמו.”
בנוסף, מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו לשנת 2019 הראה תועלת. במחקר זה, 60 מבוגרים קיבלו 240 מ”ג אשווגנדה או כדור פלסבו.
לא נמצאו תופעות לוואי בשתי הקבוצות, והתוצאות הראו כי מי שלקח את האשווגנדה הפחית את הורמון הקורטיזול וה- DHEA-S בבוקר בהשוואה לפלסבו.
זה מדגים את יכולתו של צמח זה לא רק להפחית את תחושות הלחץ אלא גם את סימני הדם של לחץ.
מגנזיום
מגנזיום ידוע בשם “מינרל המתח”.
בעת לחץ, הגוף שלנו מייצר רמות גבוהות יותר של הורמוני אדרנלין וקורטיזול, ומגנזיום נדרש לשם כך.
מגנזיום נמוך הוא המחסור התזונתי השכיח ביותר,
אלו הסובלים ממתח גבוה או הנוטלים תרופות מסוימות (כלומר מפחית חומצות ומשתן) נמצאים בסיכון הגבוה ביותר. סימנים למחסור במגנזיום עשויה להתבטא בסימפטומים הבאים:
כאבי ראש ומתח ומיגרנות
התכווצויות שרירים, התכווצויות ברגליים ועוויתות בעפעפיים
תדירות שתן עקב שלפוחית השתן
דפיקות לב
עוויתות בוושט
נדודי שינה
.
רודיולה
היא אדפטוגן אשר נראה שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת מתח. רודיולה, המשמשת אלפי שנים על ידי מרפאים עתיקים,
היא עשב העוזר להגן על התאים והרקמות מפני מתח חמצוני ופגיעה הנגרמת מחיי היום יום.
מכיוון שהאדפטוגנים גדלים באקלים מאתגר ובקיצוני מזג אוויר, הם לומדים להגן על עצמם, ומעבירים את תכונותיהם הקשות למי שצורכים אותם.
מחקר שנערך בשנת 2012 הוכיח שרודיולה יכולה לעזור להפחית את רמות המתח כאשר הוא נלקח כתוסף.
מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי ד”ר מארק קרופלי הגיע למסקנה כי משתמשי רודיולה, “… הוכיחו הפחתה משמעותית בחרדה, מתח, כעס, בלבול ודיכאון בדיווח עצמי לאחר 14 ימים ושיפור משמעותי במצב הרוח הכולל”.
בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2017 הראה גם יתרונות בסיוע להפחתת מתח ושחיקה. בו נרשמו 118 חולים שקיבלו 400 מ”ג רודיולה. בתום 12 השבועות, אלו שהוסיפו דיווחו על ירידה ברמות המתח והשחיקה.
לבסוף, מחקר שנערך בשנת 2018 בפתולוגיה של המעיים הוכיח כי רודיולה משפיעה לטובה על מיקרוביום המעיים,
מה שמסביר באופן חלקי את התועלת שלו בסיוע לחרדות ותסמינים הקשורים ללחץ.
שמנים חיוניים ומתח
מאז תחילת הציוויליזציה האנושית אנשים חיפשו את היתרונות של שמנים אתריים.
המצרים השתמשו בשמנים אתריים במהלך תהליך החניטה ובמהלך חגיגות טקסיות ודתיות. השמנים זכו להערכה רבה, ניתנו לעתים קרובות כמתנות ואף שימשו כסוג של כסף.
שמנים אתריים שימשו את אבותינו בניחוחות ובשמים. בנוסף לארומה הנעימה, רובם משמשים גם בשל יתרונותיהם הבריאותיים הנתפסים.
שמנים אתריים הנמצאים בשימוש תכוף במפזרי אוויר ומושכים את חוש הריח, המספק ישירות למוח.
שמנים אתריים מסוימים יכולים לעזור להפחית מתח, לשפר את האנרגיה ולספק תחושת רווחה, אושר ואופטימיות. שמנים אתריים להפחתת מתח:
ברגמוט,לימון,תפוז,לבנדר,אשכוליות
תוספים אחרים
קומפלקס ויטמין B המכיל את כל ויטמיני ה- B יכול להיות שימושי.
ויטמיני ה- B חשובים ליצירת אנרגיה, בריאות המיטוכונדריה, זיכרון אופטימלי ובריאות מוחית ונוירולוגית כוללת.
לוודא שיש לך כמות מספקת של ויטמינים אלה בדם יכולה לסייע לך להתגבר על אירועים מלחיצים שעלולים להיתקל.
