מדוע האנרגיה שלי תמיד נמוכה?
זה נראה פשוט; אם אנו דלים באנרגיה, עלינו להשתמש באנרגיה רבה יותר מכפי שגופנו יכול ליצור.
בעולם המדעי, מחקרים מצביעים על שני גורמים עיקריים אפשריים לאנרגיה נמוכה:
כמות גדולה של אנרגיה משמשת לתגובה דלקתית מוגברת או שהגוף אינו מסוגל לייצר אנרגיה ביעילות מהמזון שאנו אוכלים.
לעתים קרובות, רמה גבוהה של תגובה דלקתית עוברת את חילוף החומרים שלנו לדרך פחות יעילה לייצר אנרגיה.
רמות גבוהות של תגובה דלקתית עשויות גם להיות בקורלציה או קשורות למחלות כרוניות.
לכן, אם אתם חולים בדרך כלשהי, יתכן שאתם צורכים הרבה יותר אנרגיה מהרגיל.
“גונב אנרגיה” ענק הוא הורמון הלחץ שלנו קורטיזול. כאשר הוא גבוה,
קורטיזול מגרה את הכבד לפרק סוכר אחסון הנקרא גליקוגן ומנתב אותו למוח או לשרירים שלנו, המפרקים את הסוכר לצורך אנרגיה.
לדוגמא, המוח שלנו זקוק ליותר אנרגיה אם אנו מתכננים לעבוד עד 2 לפנות בוקר כדי לעמוד במועד האחרון.
קורטיזול מוגבר יכול גם להוביל לתגובה דלקתית גבוהה.
קורטיזול גבוה נוטה להגיע עם שחרור ציטוקינים פרו-דלקתיים.
מולקולות אלו יכולות להגביר את עוצמת התגובה הדלקתית, לאותת למערכת החיסון שלנו לפרוס או ליצור תאים חיסוניים, אשר, בתורם, משתמשים באנרגיה רבה יותר.
איך הגוף מייצר אנרגיה?
המוביל העיקרי של האנרגיה בגוף, אדנוזין טריפוספט (ATP), הוא תרכובת אורגנית שקיימת בכל תא בגופנו.
המיטוכונדריה, אברון הנחשב למעצמת התא, פועל ליצירת אנרגיה מהמזון שלנו. עם הזדקנות טבעית או אפילו ייצור אנרגיה משלה, המיטוכונדריה יכולה לייצר מולקולות מזיקות הנקראות מינים של חמצן תגובתי (ROS).
מולקולות אלו עלולות לפגוע במיטוכונדריה שלנו ולהפחית את ייצור האנרגיה.
דיאטה יכולה למלא תפקיד גדול באיכות האנרגיה שאנו מקבלים מהמזונות שלנו ויכולה לתמוך או לעכב תגובה דלקתית בריאה.
דיאטה המורכבת בעיקר מפחמימות נחשבת דלה בחומרים מזינים, מכיוון שאלה שאוכלים דיאטה כזו בדרך כלל חסרים ויטמינים וחומרי תזונה מרכזיים שנמצאים בחומרים מזינים כמו חלבון ושומן.
תזונה עשירה בפחמימות יכולה גם להעדיף תגובה דלקתית גבוהה, ובסופו של דבר להוביל להוצאות אנרגיה נוספות.
מה יכול לקרות אם אני לא תומך בגופי כשאני מרגיש ככה?
תיאוריה של תגובה דלקתית גבוהה הינה היסוד לדברים רבים העלולים להוביל לבריאות לקויה. כמו כאב כתוצאה מתגובה דלקתית גבוהה.
יש מדענים שמאמינים שתסמיני דיכאון נעוצים בחוסר יכולת לייצר רמות אנרגיה גבוהות.
יכולת מופחתת להדוף פתוגנים כמו חיידקים או נגיפים עשויה להיות קשורה לירידה ביכולת לייצר גם אנרגיה.
המונח מתח כרוני משמש לתיאור קורטיזול מוגבר לטווח ארוך (יותר מ -6 חודשים).
לאורך תקופות ארוכות יותר, עלייה בהורמונים זו יכולה להתחיל לפגוע בחלקי הגוף המעורבים בניהול מתח.
אילו התאמות באורח החיים אוכל לעשות כדי לתמוך בגופי כשאני מרגיש אנרגיה נמוכה?
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך פעילות גופנית בעצימות נמוכה עשויה לעורר את ייצור האנרגיה.
תזונה בחומרים מזינים (תחשוב על אוכל בריא ומגוון) מעניק לגוף את מקור האנרגיה האיכותי ביותר.
הגוף יכול לקבל יותר אנרגיה ואיכותית יותר מחתיכת עוף מאשר דגני בוקר ממותקים.
להיות מודע לקצב הטבעי שלך הוא המפתח להפקת כמות בריאה של אנרגיה.
איכות וכמות השינה חשובים וניתן לתמוך בהם על ידי שינה טובה. הימנעות ממוצרי אלקטרוניקה לפני השינה, והליכה למיטה לפני 23:00
תוספי מזון מבית יגנ יכולים לסייע בתמיכה בהגברת האנרגיה:
CoQ10, אשווגנדה, ויטמיני B, ויטמין D, מגנזיום וירקות
