עבודה מהבית חודשים ארוכים יכולה להיות מאתגרת בדרכים שונות:
חרדה, תסכול, איזון בין עבודה למשפחה, וקרבה להרבה ג’אנק פוד יכולים להשתלב יחד כדי לגרום לך לנשנש יותר מתמיד במהלך היום.
ספרתם את מספר הארוחות הקטנות או החטיפים שאכלתם בימים אלה? אם כן, אתה בטח תהיה המום!
כל אותם קלוריות מיותרות עלולות לגרום לקילוגרמים לא רצויים, במיוחד אם אתם בישיבה.
בנוסף, נשנוש ממאכלים לא בריאים עלול לגרום לרמות האנרגיה שלך לקרוס, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה במהלך יום עבודה עמוס.
הטריק להישאר בריא ולהכין אוכל מזין מתחיל בנשנוש בחוכמה.
בחר מרכיבי מזון המקדמים את בריאותך ואינם מובילים לעלייה במשקל.
במאמר זה תוכלו לקרוא על מספר חטיפים מזינים שתוכלו לתכנן מבעוד מועד.
זרעי צ’יה והרבה מהם מעצמת Superfood
זרעי צ’יה הם זרעי צמח הצ’יה בעלי ערך תזונתי גבוה. הם מכילים שיעור גבוה של סיבים וחלבונים, ולכן הם גורמים לך להרגיש מלא יותר זמן ועשוי לעזור לך לשמור על המשקל.
זרעי צ’יה הם גם מקור עשיר לשומנים טובים המסייעים לך לשמור על בריאות הלב,
בנוסף הם עמוסים בנוגדי חמצון. מכיוון שהם מספקים כמות גבוהה של חומרים מזינים והם דלים בקלוריות, הם אידיאליים לשילוב בחטיפים שלך.
רעיונות חטיף זרעי צ’יה מהירים וקלים
ריבה מעורבת עם זרעי צ’יה: קחו 2 כוסות גרגרי יער מעורבים ו -2 כפות זרעי צ’יה וערבבו היטב.
אתה יכול להשתמש בכמה טיפות דבש או סטיביה אם ברצונך להמתיק את הריבה שלך.
מכניסים את התערובת לאריזות קטנות ומכניסים למקרר לשעה. לאחר שעה ריבה ייחודית משלך שמוכנה למריחה על טוסט מלא.
צ’יה-קוקוס: ניתן לערבב זרעי צ’יה למי קוקוס כדי להכין משקה סופר מזין וממלא.
מערבבים 1 כף זרעי צ’יה ב -1.5 כוסות מי קוקוס. תנו 30 דקות להסמכה של התערובת ואז הוסיפו כמה טיפות מיץ לימון או מיץ תפוזים – מעדן חלומי.
פודינג זרעי צ’יה: קחו 2 כפות זרעי צ’יה, 3 כפות תמרים או תותים, כף 1 חמאת שקדים והשרו 2 כוסות חלב שקדים למשך לילה.
בבוקר, מערבבים הכל יחד לתערובת שמנת. מגישים בכוסות פודינג ועליהן זרעי צ’יה או פרי קצוץ.
חטיף אבוקדו-צ’יה: לוקחים אבוקדו ופורסים. בנדיבות, מפזרים עליו זרעי צ’יה. הוסף מעט מיץ לימון ומלח לשיפור הטעם. אתם תאהבו את החטיף הטעים הזה שיעניק דחיפה לבריאותכם
אצות עשירות בחומרים מזינים וטעמים
אצות ים הן סוג של אצות שנמצאות באוקיאנוס אשר משמשות בעיקר במאכלים אסייתיים וכעת זכתה לתהילה עולמית בזכות איכויותיה.
אצות הים זמינות בקפסולות והיא פריט מזון עמוס ביוד וטירוזין שעשוי לעזור לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס.
הוא עשיר גם בויטמינים A, E, K, קבוצות B קומפלקס ומינרלים כמו ברזל, מנגן ונחושת.
בהיותם עשירים בנוגדי חמצון, אצות עשויות לסייע בהגנה על גופך מפני מחלות שונות.
האצות שומרות עליך לתקופה ארוכה יותר ועשויות גם להועיל להורדת משקל..
בחירת חטיפים ארוזים מראש תוצרת בית הכי !!!
בזמן שאתם עובדים מהבית בתקופה זו מכיוון שכידוע לכולנו, קל לעלות במשקל וקשה הרבה יותר לאבד אותו.
בנוסף, זה ישמור על רמות האנרגיה שלך לאורך יום העבודה ועשויים לעזור לך לשמור על מיקוד. אז למה לא לנסות כמה מהרעיונות המהירים והבריאים האלה?
נקודה נוספת שיש לזכור היא שחוסר בפעילות גופנית מזיק לבריאותך, אז צא וזוז על ידי שילוב של כמה תרגילים קלים, שיעשו רבות להרגשתך הפיזית.
בתקופות לא ודאיות אלו, חשוב לדאוג, להישאר חזק ולהזכיר לעצמך כל יום שגם זה יחלוף.
