המיטוכונדריה – תחנות הכוח של תאי הגוף
- צריכת פחמימות נמוכה
כאשר הסוכר בדם עולה, זה יכול להוביל לעלייה במשקל ועלול להגביר את הדלקת, מה שעלול להעמיס על המיטוכונדריה שלנו,
שכן התמודדות עם דלקת מוגברת בגוף דורשת יותר אנרגיה. כתוצאה מכך, המיטוכונדריה שלנו צריכה לעבוד קשה יותר
שמירה על צריכת פחמימות נמוכה מאפשרת למיטוכונדריה לשרוף שומן לצורך אנרגיה.
זו דרך יעילה ובריאה יותר לייצר אנרגיה.
לעתים קרובות כאשר המיטוכונדריה מפיקה אנרגיה מפחמימות, נוצרים רדיקלים חופשיים. מולקולות אלה עלולות לפגוע בתאים שלנו, מה שעלול להוביל להזדקנות מוקדמת.
- צום
צום לסירוגין יכול לתמוך גם בתפקוד המיטוכונדריה, מכיוון שהוא מסייע בהפחתת הרדיקלים החופשיים המזיקים.
אתה יכול לעשות זאת על ידי דחיסת הזמן שאתה אוכל ל 8 שעות ולהתחיל לאכול באמצע היום
- תרגילים
תנועה באמצעות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עוזרת להגביר את ייצור האנרגיה על ידי המיטוכונדריה שלנו ומסייעת במניעת נזק מיטוכונדריאלי.
כאשר אתה עוסק בסוג זה של פעילות גופנית, לא רק שזה עוזר לסיבולת שרירים, אלא גם מגדיל את מספר המיטוכונדריה שמניעה את המיטוכונדריה
- לישון
החוקרים מציעים כי שינה טובה יכולה גם לשמר את המיטוכונדריה שלנו.
שינה היא בעצם הזמן בו הגוף מסלק חומרים מזיקים כלשהם, כולל רדיקלים חופשיים.
כמו כן, שינה באיכות ירודה יכולה להגביר את הקורטיזול שלנו, ולגרום ליותר מתח.
- אור שמש
חשיפת גופכם לכמויות אור שמש בטוחות במתינות היא דרך טבעית להגביר את ייצור המיטוכונדריה.
חשיפה לקור יכולה גם לעורר את ייצור המיטוכונדריה. פרץ מהיר של טמפרטורה קרה במקלחת או 30 שניות במזג אוויר חורפי יכול לבעוט את ייצור המיטוכונדריה להילוך גבוה.
תוספי תזונה רבים תומכים במיטוכונדריה בריאה, כולל מגנזיום, חומצה אלפא-ליפואית, זרעי צ’יה וקומפלקס ויטמין B .
