כשאנחנו נשארים בבית כדי להילחם במשבר הבריאות הנוכחי, חשוב להקדיש זמן זה להתמקד בבריאות ובחסינות הכוללת שלנו.
מערכת החיסון שלנו דורשת איזון והרמוניה על מנת לתפקד היטב ולעשות בחירות בריאות ומודעות היא דרך נהדרת לשמור עליה חזקה ועמידה בפני מחלות ומחלות.
חיזוק החסינות שלך באופן טבעי בעזרת האסטרטגיות הבאות:
דרכים לשיפור החסינות שלך
כשאנחנו נשארים בבית כדי להילחם במשבר הבריאות הנוכחי, חשוב להקדיש זמן זה להתמקד בבריאות ובחסינות הכוללת שלנו.
מערכת החיסון שלנו דורשת איזון והרמוניה על מנת לתפקד היטב ולעשות בחירות בריאות ומודעות היא דרך נהדרת לשמור עליה חזקה ועמידה בפני מחלות ומחלות.
חיזוק החסינות שלך באופן טבעי בעזרת האסטרטגיות הבאות:
אכלו יוגורט לארוחת הבוקר. היוגורט מכיל באופן טבעי תרבויות פרוביוטיות המחזקות את מערכת העיכול. זהו גם מקור עיקרי לוויטמין B12 וסידן.
אכלו יותר שום. למרות היותו מזון דל קלוריות, שום עשיר במנגן, סלניום וויטמין C. ידוע שהוא גם עוזר להפחית את לחץ הדם, משפר את רמות הכולסטרול מוריד את הסיכון למחלות לב.
שתו לימון, דבש, ג’ינג’ר וכורכום במים חמים. משקה הקסמים הזה אינו רק תרופה להצטננות. זה גם המשקה המושלם כדי להעניק לחסינות שלך את התוספת שהוא זקוק להם בתקופות של לחץ.
העדיפו פעילות גופנית קבועה. אין זה סוד שפעילות גופנית קבועה מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, מורידה את לחץ הדם, מסייעת בשליטה על משקל הגוף ומגינה מפני מגוון מחלות.
פעילות גופנית ידועה גם כמגבירה את מצב הרוח ומפחיתה את הלחץ הכללי.
לספוג קצת שמש של בוקר. יש סיבה טובה לכך שוויטמין D נקרא ויטמין שמש.
קרני ה- UVB של השמש מספקות את האנרגיה לסינתזת ויטמין D שתתרחש בגופנו. ידוע כי רמות ויטמין D מיטב משפיעות לטובה על בריאות העצמות וחסינותן הכללית.
אכלו פירות הדר. פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, לימונים, אשכוליות, אמלה ( אמלאקי ) ומנדרינות עמוסים בוויטמין C. ויטמין C הנו נוגד חמצון חזק החיוני לגדילה, התפתחות ותיקון של רקמות הגוף.
עשבי תיבול. עשבי תיבול טריים לא רק מוסיפים טעם ללא קלוריות, הם עשויים לשמש גם יתרונות בריאותיים כמזון מרפא.
שימוש טוב בעשבי תיבול כמו אשוונגנדה, ג’ינג’ר, כורכום, טולסי וכו ‘בתזונה רגילה.
תצחק יותר. כיף לשתף צחוק טוב – אבל צחוק הוא גם דרך מצוינת להגביר את המערכת החיסונית שלך. הצחוק עוזר לשחרר אנדורפינים, מגביר את זרימת הדם, מוריד הורמוני לחץ, מרגיע את הגוף ומקל על חרדות ומתחים.
שתו תה ירוק. הפוליפנולים בתה ירוק הם מיקרו-תזונה עמוסה בנוגדי חמצון, ומעניקים לתה הירוק את תכונותיו המעוררות חסינות. הפק את המרב מכוס התה הירוקה שלך על ידי בחירת תה ירוק שגודלו אורגני.
שמור על לחץ תחת שליטה. יש קשר ישיר בין מערכת חיסון חזקה לבריאות הנפש. תחת לחץ או חרדה כרוניים,
גופנו מייצר הורמוני לחץ המדכאים את מערכת החיסון. אמנם לא ניתן להימנע ממתח לחלוטין, אך פיתוח אסטרטגיות של גישה לניהול טוב יותר יכול לעשות דרך ארוכה בשיפור החסינות שלך.
שינה מספקת. שינה זה הזמן של גופנו להיטען. תרגול שינה טובה כולל ערות ושכיבה למיטה באותה שעה בכל יום, הימנעות מקפאין לפני השינה וביסוס שגרת ערב מרגיעה.
שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. שטיפת ידיים היא דרך פשוטה ויעילה למניעת התפשטות זיהומים, בעיקר דלקות בדרכי הנשימה כמו הצטננות ושפעת.
נשנוש אגוזים וזרעים. כלול שקדים, תמרים, משמשים, אגוזי מלך, זרעי שומשום, זרעי צ’יה לבנים, גרעיני חמנייה וצנוברים בגלל עושרם באומגה 3, אבץ ומגנזיום המגבירים חסינות.
הוסף תוספי צמחים לתזונה שלך. בתוספות צמחיות מגבירות חסינות, הנלקחות לצד תזונה מאוזנת, יכולות להעניק למערכת החיסון שלך את התמיכה הנוספת שהיא זקוקה לה.
חסוך קלוריות ריקות. זבל ומזון מעובד אינם מספקים לגופכם ויטמינים, חומרים תזונתיים או סיבים תזונתיים ולעיתים קרובות מכילים כימיקלים וחומרים משמרים אשר מאטים את מערכת החיסון שלכם וגורמים באופן מיידי לשלל מחלות אורח חיים.
הגבל את צריכת האלכוהול. ההשפעות המשולבות של אלכוהול מחלישות משמעותית הן את החסינות המולדת והן את ההסתגלות, מה שהופך אותך לפגיע יותר למחלות.
אמץ חיית מחמד. להדבקה עם חבר פרוותי יכולות להיות יתרונות רבים יותר ממה שידוע לך. בעלות על בעלי חיים בילדות נקשרה גם לירידה ברגישות לאלרגיות.
מעמיקים קשרים חברתיים. בדידות ובידוד חברתי יכולים להוכיח כמזיקים לבריאות הנפשית והפיזית כאחד.
הקדישו את הזמן לחיזוק הקשרים החברתיים, התקשרו לחברים ובני משפחה באופן קבוע
הסתכל על הצד החיובי. אופטימיות לא רק מגבירה את מצב הרוח שלך; זה גם מגביר את החסינות שלך. שמירה על גישה “מלאת חצי כוס” יכולה לחולל פלאים למערכת החיסון ולרווחתם הכללית
