דרכים טבעיות לחיזוק החסינות לעונת הצטננות ושפעת
כאשר החורף מגיע, הדרך הטובה ביותר לחזק את בריאות החיסון שלך היא המניעה.
ישנן סיבות רבות מדוע למישהו יש מערכת חיסון בתפקוד לקוי.
מערכת החיסון שלך מסייעת להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים. יחד הם מגנים על גופכם מפני חיידקים הגורמים למחלות כמו פטריות, טפילים, נגיפים וחיידקים.
מערכת החיסון מזהה ומנטרלת גם חומרים מהסביבה שמזיקים,
בעונת הצטננות ושפעת ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לשמור על בריאות החיסון באופן טבעי כדי לתמוך ביכולת המולדת של גופך להגן מפני מחלות,
כמו גם למזער את חומרת הסימפטומים אם אתה חולה.
1. נהל את המתח שלך להפחתת דיכוי החיסון,
לחץ מתמשך וארוך טווח עלול לגבות מחיר מהמערכת החיסונית שלך. מתח כרוני מעלה את הורמוני הקורטיזול והאדרנלין.
כמויות עודפות של הורמוני לחץ אלו עלולות לגרום לעליית לחץ דם, לעלייה ברמת הסוכר בדם ולירידה ביכולת העיכול.
תגובות אלו לעלייה בקורטיזול ובאדרנלין עלולות לגרום בסופו של דבר למחלות לב, הפרעות בתפקוד המעיים, סוכרת ומחלות אוטואימוניות.
אתה חייב להרגיע את הנפש והגוף ! לנהל את מצבי הלחץ שלך!
דרכים בריאות אחרות להתמודד עם תחושות לחץ כוללות שיחה עם מישהו אובייקטיבי כמו מנטור או מטפל מהימן, השתתפות בשיעור יוגה, מדיטציה וטיפול עצמי.
תוספי תזונה מסוימים עשויים לעזור לכם להרגיש יותר מאוזנים ופחות לחוצים.
צמחי מרפא אדפטוגניים מסייעים באיזון ההורמונים ובהשבת התפקוד התקין בגוף.
Ashwagandha הוא תוסף צמחי אדפטוגן שעשוי לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, לחץ וחרדה. ידוע גם בשם דובדבן חורף הודי,
אשווגנדה הוא צמח בולט באיורוודה, המערכת הרפואית המסורתית של הודו שמקורה לפני יותר מ -3,000 שנה.
2.הזז את גופך להגברת החסינות!
פעילות גופנית היא דרך טבעית לתמוך בפונקציות ומערכות גוף רבות,
מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה לשמירה על תפקוד המערכת החיסונית
דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות: אימון בחדר הכושר 3-4 פעמים בשבוע, הליכה ברגל ועוד.
פעילות גופנית נחשבת כמסייעת באיזון החסינות בדרכים הבאות: שחרור איטי של הורמוני לחץ העשויים לסייע בהגברת המערכת החיסונית, עליית טמפרטורת הגוף עשויה לסייע במניעת צמיחת חיידקים, כלומר הם יכולים לזהות זיהום מוקדם יותר נשימה מוגברת במהלך פעילות גופנית עשויה לסייע בהדחת מחלות מהריאות
3.תוסף עם ויטמינים, מינרלים לחיזוק החיסון
אם אתם כמו מבוגרים רבים, יש סיכוי טוב שלא תאכלו את המנות המומלצות של לפחות שתי כוסות פרי ושלוש כוסות ירקות מדי יום.
בעוד שהגדלת מזונות מהצומח היא הפתרון הטוב ביותר, תוספי תזונה יכולים לעזור לגשר על הפער
ויטמינים ומינרלים שמערכת החיסון שלך זקוקה להם וניתן להוסיף אותם כוללים:
אבץ – השלמה הראתה ירידה של 33% במשך הצטננות. אבץ הוא קריטי גם לתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון, במיוחד נויטרופילים, מקרופאגים
ויטמין C – תוספים הוכחו כמפחיתים את משך הקור ב -8%. ויטמין C מסייע לתאי חיסון שונים לבצע את משימותיהם כראוי,
כולל תאי T ופאגוציטים.
ויטמין D – רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לתפקוד מערכת החיסון יתר על המידה (מחלה אוטואימונית) ותת פעילות (זיהומים תכופים).
ויטמין D יכול לסייע באיזון המערכת החיסונית בעונת ההצטננות והשפעת.
תוספי תזונה מועילים גם לבריאות החיסונית עם תכונותיהם האנטי-ויראליות והאנטיבקטריאליות.
צמחי המרפא המחזקים את החיסון האלה צריכים להיות בארון התרופות שלך בעונה הקרה והשפעת:!
שום – נטילת תוספי שום הוכחה כמפחיתה את שכיחות הקור בכ- 30%. לשום תכונות אנטי-ויראליות, אנטי-פטרייתיות ואנטיבקטריאליות.
סמבוק – גרגרי הטעם המענגים האלה עשויים לרוב סירופ, שהוכיח תכונות אנטי-ויראליות.
אסטרגלוס – משמש במשך מאות שנים ברפואה הסינית המסורתית, אסטרגלוס עשוי לעורר את מערכת החיסון ולתמוך בריפוי לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
זהו גם נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע להיפטר מהגוף מרדיקלים חופשיים מזיקים.
אורגנו – בעל תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות, תוסף אורגנו הוא אידיאלי לבריאות חיסונית אופטימלית בעונת ההצטננות והשפעת.
שורה התחתונה
ישנן מספר דרכים טבעיות לחזק את בריאות החיסון שלך בעונת הצטננות ושפעת.
התחל על ידי אכילת הרבה מאכלים צמחיים , כולל פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
כמו כן, הפחיתו את רמת הלחץ שלכם,
התעמלו בפעילות גופנית מתונה,
הקפידו לישון באיכות טובה בכל לילה,
והשלמו עם ויטמינים, מינרלים שמחזקים את המערכת החיסונית.
למרות ששום דבר לא יכול להבטיח שלא תקבלו הצטננות או שפעת בעונה זו,
הנחיות אלו יסייעו בשיפור החסינות שלכם באופן טבעי, ויעניקו לכם את הסיכוי הטוב ביותר להדוף זיהום ולהפחית את משך וחומרת הסימפטומים שלכם אם אתם חולים.
העיקר הבריאות!
